Tập luyện để da đẹp, khỏe

SKĐS - Da không chỉ cần đẹp về thẩm mỹ mà còn phải khỏe để thực hiện chức năng bảo vệ cơ thể.

Tập luyện để da đẹp, khỏe

Lợi ích của luyện tập tác động tới da

Tập luyện thể lực làm tăng thân nhiệt, tăng lưu lượng máu ngoại biên, tăng tưới máu cho da, nhờ đó cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng cho da, giúp phục hồi tế bào da tổn thương do tác động của các tác nhân môi trường bên ngoài như độ ẩm, ánh nắng mặt trời, bụi... và các gốc tự do trong cơ thể gây ra. Việc tập luyện thể lực còn làm tăng tiết mồ hôi, giúp đào thải các chất độc, các sản phẩm chuyển hóa của cơ thể cùng bụi bẩn và các chất tiết của da, của tuyến bã, tránh bít tắc các lỗ chân lông. Tập thể dục cũng là cách thức hiệu quả chống lại sự lão hóa chung của cơ thể, trong đó có quá trình lão hóa của làn da nhờ thúc đẩy sản xuất của các nguyên bào sợi, tế bào da chịu trách nhiệm sản sinh collagen, làm tăng độ đàn hồi và làm trẻ hóa làn da.

Luyện tập phù hợp có tác dụng làm giảm căng thẳng thể chất, tinh thần và cảm xúc, giảm viêm cũng như phản ứng miễn dịch tổng thể trong cơ thể thông qua điều tiết cortisol.

Tập luyện thể lực thường xuyên đối với những phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh có tác dụng giảm các triệu chứng rối loạn thần kinh thực vật như bốc hỏa, vã mồ hôi; cải thiện những rối loạn về giấc ngủ, ít cáu gắt, giảm căng thẳng tâm lý, cải thiện chất lượng cuộc sống. Nhờ đó, điều hòa các chức năng của cơ thể, da cũng sẽ hồng hào khỏe đẹp hơn.

Đi bộ, chạy chậm, đạp xe là những loại hình vận động đơn giản, dễ thực hiện, không đòi hỏi điều kiện tập luyện phức tạp, nên hầu như bất cứ ai cũng có thể dễ dàng tập luyện. Một số loại hình vận động khác như tập GYM, Aerobic đòi hỏi người tập phải được hướng dẫn, hơn nữa cũng cần có các phương tiện tập luyện nhất định, nên phù hợp với số ít đối tượng hơn.

Tập luyện đúng cách giúp có một làn da khỏe đẹp.

Tập luyện đúng cách giúp có một làn da khỏe đẹp.

Tập luyện đúng cách giúp có một làn da khỏe đẹp.

Một số động tác yoga giúp da khỏe đẹp

Động tác Trikonasana (bài tập tam giác mở rộng) mở rộng phần hông, tăng sức mạnh toàn thân và hệ tim mạch, tăng cường lưu thông máu, loại bỏ độc tố, đào thải các gốc tự do, giúp thư giãn, giảm căng thẳng.

Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana) làm giãn cơ lưng, lồng ngực, có tác dụng tăng cường tuần hoàn, điều hòa nhịp tim, nhịp thở giúp tâm trí thư thái. Động tác này còn tốt cho hệ tiêu hóa, giúp loại bỏ độc tố, tiêu diệt gốc tự do.

Bài tập gác chân lên tường (Viparita Karani) hay Wall Legs Up với tư thế nằm gác 2 chân lên tường, máu và oxy sẽ được dồn xuống nửa người trên cơ thể, tăng cường dinh dưỡng cho các bộ phận nhất là não, da cơ vùng đầu mặt...

Tư thế ngồi vặn mình (Seated twist) làm tăng lưu lượng máu đến các cơ quan tiêu hóa và giải độc như gan, thận.

Tư thế lạc đà (Ustrasana) uốn cong người về phía sau, kéo căng toàn bộ phần cơ phía trước, tăng cường lưu thông máu, tăng độ chắc khỏe cho da.

Vài lưu ý để giữ da khỏe đẹp khi tập luyện

Khi tập ngoài trời, cần chọn thời điểm tập luyện phù hợp. Ánh nắng mặt trời cung cấp vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, tuy nhiên ánh nắng cường độ cao, nhiều tia cực tím có thể làm tổn thương, lão hóa da. Nên tránh thời điểm nắng nóng gay gắt từ sau 10h sáng đến 3h chiều, chú ý che chắn ánh nắng trực tiếp chiếu vào da trong những thời điểm này. Nên tập vào sáng sớm khi mặt trời đã làm tan sương hoặc chiều tối khi nắng đã bớt gay gắt.

Chú ý trang phục và các thiết bị bảo hộ bảo vệ da và cơ thể. Các bài tập GYM có dụng cụ hỗ trợ có thể làm phồng rộp hoặc chai dày da vùng tiếp xúc, do đó găng tay, giày tập, các băng nịt sẽ rất cần thiết để bảo vệ bàn tay, bàn chân, đầu gối. Quần áo trang phục tập luyện đảm bảo mùa hè thoáng mát, mùa đông đủ giữ ấm, đồng thời phải thấm mồ hôi, thay trang phục khi đã bị thấm ướt. Tẩy trang trước khi tập, tuy nhiên nên sử dụng kem chống nắng khi tập ngoài trời. Tập trong điều kiện thời tiết hanh khô dễ làm da môi mất nước, khô nẻ, vì thế cần chú ý giữ ẩm và uống đủ nước.

Vệ sinh da và cơ thể sạch, đúng cách sau tập, tránh tắm ngay sau tập khi còn nhiều mồ hôi. Nhiệt độ nước tắm phù hợp theo mùa. Các chất tiệt trùng trong nước bể bơi thường làm da tóc khô rít, do đó cần chú ý vệ sinh da kỹ sau khi tập bơi.

Tránh tập quá sức, chú ý dinh dưỡng, nước uống, đảm bảo thời gian và chất lượng giấc ngủ.

Hoạt động thể lực phù hợp đã được chứng minh có tác dụng cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần cho tất cả mọi đối tượng. Tập luyện đúng cách có tác dụng tích cực đến hầu hết các chức năng của các hệ thống cơ quan của cơ thể. Khi cơ thể khỏe mạnh về thể chất và tinh thần, làn da cũng sẽ khỏe đẹp hơn.     

BS. Phạm Quang Thuận